Физическая активность улучшит настроение
В новогодние праздники многие из нас привыкли наслаждаться застольем, принимая у себя гостей или навещая близких. Многое уже сказано о том, как сделать праздничные блюда более полезными, поэтому теперь стоит подумать, чем можно заняться, чтобы и каникулы хорошо провести, и получить пользу для здоровья.
Если вам повезло и в вашем городе выпал снег — прекрасно! Берите друзей и вперед развлекаться: игра в снежки, катание на горках, лепка снеговиков — можете устроить даже небольшой конкурс и выбрать самых-самых. Но даже если снега немного, это не повод грустить. Поищите ближайший каток и весело проведите время. Даже если вы неуверенно стоите на коньках, это всегда можно исправить!
Ну а если душа не лежит к зимним забавам, то, может, есть что-то, чем вы давно мечтали заняться? Новый год — новое увлечение, почему нет! Можно поплавать в бассейне, записаться на танцы, сходить на йогу — кстати, есть йога на полотнах, тоже весьма интересный вариант.
Чем бы вы ни решили заняться, соблюдайте регулярность. Для поддержания здоровья нужны аэробные нагрузки не менее 150 минут в неделю. И вполне можно разбить это на получасовые или, например, часовые занятия. Главное — найдите то, что вам в радость, и наслаждайтесь!
Витамин D поможет оставаться здоровым
Витамин D, который по праву считается «солнечным» витамином, в последнее время все больше привлекает внимание как исследователей, так и практикующих врачей. Это связано с наличием у данного нутриента положительных свойств, выходящих за пределы регуляции фосфорно-кальциевого обмена.
Несмотря на широкое применение препаратов витамина D, результаты отечественных и зарубежных исследований свидетельствуют о сохранении высокой распространенности его недостатка и дефицита независимо от пола и региона проживания. За последние годы сотрудниками Института эндокринологии НМИЦ им. В. А. Алмазова опубликовано много работ, демонстрирующих вклад дефицита витамина D в нарушения углеводного и липидного обменов, влияние дефицита на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, остеопороза, а также аутоиммунной патологии нервной системы.
В период пандемии новой коронавирусной инфекции интерес исследователей привлекло возможное использование препаратов витамина D с целью профилактики заболеваемости и снижения степени тяжести течения COVID-19 и других респираторных заболеваний. Результаты этих исследований позволяют говорить, что добавление этого нутриента к комплексной терапии больных с острой респираторной вирусной инфекцией оправдано и имеет под собой научную доказательную базу. В условиях непростой эпидемической ситуации хочется напомнить, что регулярный прием витамина D хоть полностью и не обезопасит вас от инфекций и болезней цивилизации, но при правильном использовании будет способствовать снижению риска и степени тяжести клинических проявлений.
Каронова Татьяна Леонидовна – Профессор кафедры эндокринологии, заведующий НИЛ клинической эндокринологии, д.м.н., профессор